Category: Health

ေန႔စဥ္ပုံမွန္စားသုံးေနက် အစားအစာေလးေတြနဲ႔ အျမင္အာ႐ုံေဝဝါးျခင္းကို ျပန္လည္ကုသၾကရေအာင္

နည္းပညာတိုးတက္လာတာနဲ႔အမၽွ ကၽြန္ေတာ္တို႔ မ်ိဳးဆက္သစ္ လူငယ္ေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြရဲ႕သားေကာင္ေတြ ျဖစ္မွန္းမသိျဖစ္လာၾကၿပီး မ်က္မွန္နဲ႔ကင္းသူဆိုတာဟာလည္း မရွိသေလာက္ကို ရွားပါးလာပါတယ္။

တျခားမေျပာေသးပါဘူး။ အေမေမြးတုန္းကအေကာင္း။ ညဘက္ေတြ အေမွာင္ထဲဖုန္းသုံးမ်ားၿပီး လြန္ခဲ့တဲ့ (၃) လေလာက္ကမွ မ်က္မွန္လုပ္လိုက္ရတာက စာေရးသူပါ။ အဲဒီေတာ့မွပဲ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္ကလူေတြကို သတိထားမိေလရဲ႕။ မ်က္မွန္နဲ႔သူ ဘယ္ႏွေယာက္မ်ားရွိလဲေပါ့။ ကိုယ့္စာသင္ခန္းထဲက ေက်ာင္းသားတစ္ဝက္ေက်ာ္ေလာက္က မ်က္မွန္ေတြခ်ည္းပါပဲ။ အဲဒီထဲကမွ ေမြးရာပါအျမင္အာ႐ုံအားနည္းသူက (၅) ေယာက္ေတာင္မျပည့္ဘဲ က်န္မ်က္မွန္ေတြအားလုံးက ကိုယ့္မ်က္လုံးကိုယ္ ဂ႐ုမစိုက္ဘဲ ျဖစ္သလိုေနလို႔ အျမင္အာ႐ုံေဝဝါးလာရသူေတြပါ။ ေမြးရာပါမဟုတ္တဲ့အတြက္ ကုသရတာ ပိုၿပီးေတာ့ လြယ္ကူပါတယ္။ ကုသတယ္ဆိုတဲ့ေနရာမွာလည္း ဇီဝေဗဒနည္းနဲ႔ ကုသတာကတစ္ပိုင္း၊ ဒီလိုအသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြစားၿပီး ကုသတာက တစ္ပိုင္းရယ္ဆိုၿပီးခြဲထားပါေသးတယ္။

ဆိုေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးေလးကေနတစ္ဆင့္ ဘယ္အသီးအႏွံေတြက သင့္ရဲ႕အျမင္အာ႐ုံကိုတိုးတက္ေစႏိုင္လဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးသြားပါ့မယ္။ ဆက္လက္ဖတ္႐ႉၾကည့္လိုက္ပါဦး။

၁။ မုန္လာဥနီ

မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ မုန္လာဥနီေလာက္ေကာင္းတဲ့ အသီးအႏွံဆိုတာလည္း မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဗီတာမင္ေအဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ မုန္လာဥနီဟာ ၾကက္မ်က္သင့္ေရာဂါကိုလည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္လည္း မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္တဲ့အသီးပါ။

တျခား ဥနီမွာပါဝင္တဲ့ အမ္တီ-ေအာက္စီဒန္႔ (antioxidants)၊ ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း (beta-carotene)၊ လကိုယ္လ္ပင္ဖ္း (lycopene) နဲ႔ လူတင္း (lutein) ဓာတ္ေတြဟာဆိုရင္လည္း အသက္ႀကီးတဲ့အခါမွာ အမ်ားဆုံးျဖစ္ပြားတတ္တဲ့ အျမင္အာ႐ုံေဝဝါးလာျခင္းကို မျဖစ္ပြားေစရန္ ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ စားေပးသင့္ပါတယ္ေနာ္။

၂။ ေဆာ္လမြန္နဲ႔ ငါးေသတၱာ

မ်က္စိအားေကာင္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငါးကိုမျဖစ္မေနစားေပးသင့္တယ္ဆိုတာ သင္သိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ၎မွာပါဝင္ေနတဲ့ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ ဟာ (omega-3 fatty acids) မ်က္စိက်န္းမာေရးကို မ်ားစြာတိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ပုံမွန္စားေပးမယ္ဆို မ်က္လုံးတြင္းမွာရွိတဲ့ အလြန္ေသးငယ္တဲ့ေသြးေၾကာေလးေတြအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဆာ္လမြန္၊ ငါးေသတၱာနဲ႔ ငါးသေလာက္တို႔လို႔ငါးမ်ိဳးေတြကို ႏွစ္ပတ္ တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ပုံမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းဟာဆိုရင္ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္သာမကပဲ ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလုံးအတြက္ပါ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ အမ္တီ-ေအာက္စီဒန္႔ဓာတ္ေတြက ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အမွန္တကယ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္လို႔ မၾကာခဏစားေပးသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီနဲ႔ အီးတို႔လည္း အခ်ိဳးက်ပါဝင္ေနတာမို႔ သင့္ရဲ႕မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

၄။ ဟင္းႏုႏြယ္

အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့သလိုပဲ ဟင္းႏုႏြယ္႐ြက္မွာဆိုရင္လည္း အျမင္အာ႐ုံကို တိုးတက္ေစႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ ေအ၊စီ၊ အီးနဲ႔ ဘီတာ ကယ္႐ိုတင္း၊ လူတင္းဓာတ္တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ဥ

ယုံခ်င္မွလည္းယုံမွာေပါ့ေနာ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစတာေတြက သင့္ရဲ႕မ်က္စိက်န္းမာေရးကို တိုးတက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ၎မွာ ဘီတာမင္ေအ၊ ဘီတာမင္စီ၊ ဖက္တီး အက္ဆစ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ဘယ္ေလာက္စားရမယ္ဆိုတာက အေရးမႀကီးပါဘူး။ အဓိကမနက္စာမွာ ထည့္စားေပးပါ။ အျမင္အာ႐ုံကိုသာမက သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားကိုပါ လွပလာေစပါလိမ့္မယ္။

ကဲ ... ဒီေလာက္ဆို ေန႔စဥ္စားသုံးေနတဲ့ အစားအစာ၊ အသီးအႏွံေတြထဲ ဘယ္အရာေတြက ကိုယ့္ရဲ႕အျမင္အာ႐ုံကိုတိုးတက္ေစၿပီး မ်က္စိက်န္းမာေရးပါေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို သိသင့္သေလာက္ေတာ့ သိသြားေလာက္ၿပီထင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆို ေျပာျပေပးခဲ့တဲ့အသီးအႏွံနဲ႔ အသား၊ ငါးေတြကို ပိုစားေပးေပါ့။ ရလဒ္ေကာင္းေတြကို တျဖည္းျဖည္းေတြ႕ရွိလာရပါလိမ့္မယ္။

Ref : Health and Healthy living “Start Eating These 7 Foods Every Day And Watch Your Eyesight Improve”

Po Mo Htoo Aung (႐ိုးရာေလး)

Category: Health

အုန္းရည္ အဂုၤလိမာလသုတ္ႏွင့္ မဗိုက္

ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးတို႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မီးဖြားေတာ့မယ္ဆို အဂုၤလိမာလသုတ္ႏွင့္ အုန္းရည္ကေတာ့ မပါမျဖစ္ ပါပဲ။ ေမြးရ ဖြားရ လြယ္ေစတယ္တဲ့...။ ဒါက

Category: Health

ေအာ္တစ္ဇင္ကေလးျဖစ္ေၾကာင္း ျပသေနတဲ့ လကၡဏာ (၅) ရပ္

"ကၽြန္မကေလးမွာေရာ ေအာ္တစ္ဇင္ေရာဂါရွိလား"

ကေလးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စိုးရိမ္မႈအရမ္းမ်ားတတ္တဲ့ မိဘေတြက ေၾကာက္လန္႔တၾကားနဲ႔ ဒီလိုေမးခြန္းမ်ိဳး ေမးတတ္ၾကပါတယ္။

Category: Health

အရက္ ဘီယာ အလြန္အကၽြံေသာက္မိရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္လိုတုံျပန္မလဲ

မူးယစ္ေစတဲ့ အရက္ ဘီယာဆိုတာ မေသာက္ဘဲေရွာင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါ။ တစ္ေနကုန္ အလုပ္ပင္ပန္းလို႔ စိတ္ထြက္ေပါက္တစ္ခုအေနနဲ႔ ေသာက္မယ္ဆိုရင္လည္း အတိုင္းအတာတစ္ခု ထားရွိၿပီးမွ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

Category: Health

ဟိုဟာလာရင္ ဟိုလိုလုပ္ပါ

"အစ္မ သမီး ဟိုဟာလာေနတာ...အဲဒါ..."

"ညီမေလး...အစ္မ ဟိုဟာလာေနလို႔ေလ..." မိန္းကေလးသူငယ္ခ်င္း အသိမိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ေယာက္ ဒီလိုစကားအစခ်ီၿပီဆို

Category: Health

ငွက္ဖ်ားေရာဂါ ကုသႏိုင္တဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳး ထပ္မံေတြ႕ရွိ

ငွက္ဖ်ားေရာဂါေၾကာင့္ တစ္ကမၻာလုံးမွာ ႏွစ္စဥ္ လူေပါင္း ၈.၅ သန္းေလာက္ နာမက်န္း ျဖစ္ေနရၿပီး ေသြးရည္ၾကည္ထဲမွာ ရွိေနတဲ့ ကပ္ပါးပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တာပိုမ်ားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

Category: Health

ႏွလုံးက်န္းမာေရးေကာင္းေစဖို႔ရာ

Disease Control and Prevention စင္တာရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရ ႏွစ္စဥ္ US လူဦးေရ (၆၁၀,၀၀၀) ဟာ ႏွလုံးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆုံးေနရတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒီလိုႏွလုံးေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရးပိုေကာင္းမြန္လာဖို႔ဆိုရင္ေတာ့

Category: Health

မိုးတြင္းေရာက္မွ သန္ခ်ၾကမွာလား

တေလာက... မိုးမက်ခင္ေလာက္ကေပါ့. ...ေဆးခန္းကိုလူနာေတြလာတဲ့အခါ သန္ခ်ဖို႔ေျပာရင္ "သန္က အခုခ်ရမွာလား မိုးတြင္းေရာက္မွ ခ်ရမွာလား? "ဆိုတာ အေတာ္မ်ားမ်ားေမးၾကပါတယ္။

Category: Health

အသက္၃၀ေက်ာ္ေပမဲ့ လွပေနဆဲျဖစ္ေအာင္ ဘာေတြလုပ္မလဲ

ေယာက်ၤားေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ အသက္အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမၽွ ငယ္စဥ္တုန္းက စားေသာက္ေနထိုင္မႈ ပုံစံအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူညီတဲ့ ပုံစံမ်ိဳးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေတြ ေျပာင္းလဲလာတတ္ၾကပါတယ္။

Category: Health

အျပင္းအထန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေပမဲ့ ႂကြက္သားမတက္လာရတာ ဘာေၾကာင့္လဲ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတဲ့ထဲ ေကာင္းတာတစ္ခုကေတာ့ ရလဒ္ကို ခ်က္ခ်င္းခံစားရတာပါ။ ႀကိဳးစားလုပ္ေလေလ လူက ေနရထိုင္ရေပါ့ပါးလာၿပီး ႂကြက္သားတက္လာေလပါ။

Category: Health

ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ေနေၾကာင္း ျပသတဲ့ လကၡဏာ ၁၀ ခ်က္

ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာကို မကုသဘဲထားလိုက္ရင္ ဒီေရာဂါပိုးက ေက်ာက္ကပ္ထဲအထိ ဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါျဖစ္ေနေၾကာင္း သိႏိုင္မယ့္ လကၡဏာ ၁၀ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Category: Health

ကေလးေတြ ကိုယ္ေပၚမွာ လံုးဝမသံုးသင့္ေသာ ထုတ္ကုန္ ၅မ်ိဳး

ကေလးပစၥည္းေၾကာ္ျငာေတြ တစ္ခုျပီးတစ္ခု ေပၚလာေပမယ့္ ဘယ္တံဆိပ္က အေကာင္းဆံုးလည္းဆိုတာ ေသခ်ာ အခ်ိန္ေပး ဝယ္ၾကတာက ရွားပါတယ္။ ေဘဘီေလးေတြရဲ႕ ႏူးညံ့တဲ့ အသားေပၚမွာ စိတ္ခ်လက္ခ် သံုးလို႔ရတဲ့ ပစၥည္းမ်ိဳးကို ေရြးဝယ္ရမွာက ေဖေဖ၊ ေမေမ တို႔ရဲက တာဝန္ပါ။

Category: Health

ေသြးေပါင္က်ေနသူေတြ စားသင့္တဲ့ဓာတ္စာမ်ား

စာေရးသူကိုယ္တိုင္လည္း ပင္ကိုယ္အားနည္းတာေကာ ပင္ပန္းတာေကာေၾကာင့္ ခဏခဏေသြးေပါင္က်တတ္ပါတယ္။ က်တာမွ ၈၀ ၅၀ေလာက္အထိကို က်သြားတတ္တာပါ။

Subcategories